miércoles, 21 de noviembre de 2012

Plantas Peligrosas por su Toxicidad

Estrella federal, Flor de Pascua
Euphorbia pulcherrima
Peligrosidad Follaje y semillas
Grado  2 y 3
 
 
 
Muchas de las plantas ornamentales que comúnmente encontramos en parques público, en  jardines e incluso en el interior de nuestras viviendas, son un riesgo para la salud debido a su potencial toxicidad.
La acción tóxica más grave se produce por la ingesta de alguna de sus partes, pero también hay lesiones de variada gravedad por contacto directo o por medio de partículas o sustancias que se desprenden o expelen éstas plantas.
Las intoxicaciones por plantas pueden ser graves en adultos, pero son de alta gravedad en niños.  Mínimas concentraciones de ciertas sustancias tóxicas presentes en algunas plantas y que sea ingerida por un niño, pueden producir efectos fatales en determinadas circunstancias.
Las sustancias químicas perjudiciales son principalmente alcaloides, glucósidos, resinas, taninos, alcoholes, fitotoxinas, nitritos, sustancias fotosensibilizantes y oxalatos de calcio y pueden encontrarse en semillas, frutos, flores, hojas, tallos, raíces, o cortezas.
 Se podría afirmar que la mayoría de las plantas presentan toxinas, incluso muchas de las plantas que consumimos a diario las tienen en alguna de sus partes y/o etapa de crecimiento, pero no nos dañan porque, o bien no las consumimos (por ejemplo las hojas de planta de zanahorias o papas) o bien las consumimos luego de la cocción que transforma las sustancias dañinas en inocuas (por ejemplo berenjenas o mandioca).
A continuación se tabulan algunas de las plantas más peligrosas comúnmente presentes en nuestras casas, jardines, parques y/o sitios naturales urbanos y periurbanos.
Para establecer un grado de peligrosidad que sirva de guía para tomar los recaudos correspondientes frente a cada planta aquí considerada, he adoptado el criterio que establece el: Queensland Health, del Queensland Government, The State of Queensland, Australia.
Se describen 4 categorías o grados de peligrosidad, a saber:
 
Grado 1:
Planta extremadamente tóxica, reconocida como causante de lesiones, invalidez permanente y en algunos casos muerte. No la cultive. Se recomienda enfáticamente la extracción y eliminación de plantas existentes.
 
 
 
Grado 2:
Planta potencialmente tóxica dependiendo del nivel de exposición. No debe ser cultivada en jardines infantiles, parques infantiles, centros de cuidado infantil y la aproximación a ellas debe restringirse en los hogares con bebes o niños pequeños (incluyendo las casas que los niños pueden visitar, por ejemplo: la de los abuelos). Se recomienda hacerles un vallado o cerca en áreas donde jueguen los niños y la vigilancia rigurosa de padres o cuidadores.
 
Grado 3:
Planta que irrita la piel o los ojos con su savia, espinas, aguijones o pelos urticantes. Mantener fuera del alcance de bebes y  niños y en caso de manipularlas usar protección adecuada.
 
 
 
Grado 4:
El polen o el perfume de ésta planta puede causar problemas respiratorios. Planta enemiga de personas asmáticas y alérgicas.
 
 
 
 
 
 
 
 
 Acónito Aconitum napellus, peligrosa toda la planta, con un grado de 1 y 2
 
 
 
Adelfa amarilla, Campañilla amarilla
Cascabela thevetia
Peligrosa Toda, pero más fruto y semillas
Grado 1 y  3
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Adelfa o Laurel de flor o de jardín
Nerium oleander L
 Hojas, savia y flores (olor) y la miel producida de ellas.
1, 2, 3 y 4
 
 
 
Agapanto, Agapantus
Agapanthus sp.
Peligrosa Toda la planta
Grado 2 y 3
 
 
 
 Ají, Chile, Pimiento de adorno
Capsicum frutescens
Peligrosidad Frutos y savia
Grado 2 y 3
 
 
 
 
 
 
Alocasia, Oreja de elefante
Alocasia sp.
Peligrosidad Toda la planta
Grado 2 y 3
 
 
 
Anthurium, Anturio.
Anthurium sp.
Peligrosidad Toda la planta
Grado 1 y 2
 
Asparagus,  Helecho Plumoso,
Helecho Espárrago 
Asparagus densiflorus
Peligrosidad Toda la planta
Grado 3
 
 
 
 
 
Caladium,  Caladio
Caladium sp.
Peligrosidad Toda la planta (ingestión produce un edema de vías respiratorias en menos de 10 minutos)
Grado 2 y 3
 
 
Existen más plantas con un grado de toxicidad, las plantas se deben de cuidar y tener mucha precausión, nada que no sea comestible se debe de ingerir, ni para sostenerlo con la boca, al terminar de trabajar con plantas ornamentales se debe de lavar muy bien las manos e instrumentos que se utilizaron.
 
 
 


lunes, 12 de noviembre de 2012

Montaje del paciente para cirugía de Artroscopia de Cadera

El Dr. Bernardo Aguilera nos presenta información acerca del montaje del paciente para cirugía de Artroscopia de Cadera.
Centro de Excelencia en Reemplazos Articulares
 
El montaje de la artroscopia de cadera es sui géneris dada toda la infraestructura que demanda, por lo cual es necesario tener un esquema pre diseñado para su montaje.
El posicionamiento de todos los elementos dentro de la sala, la colocación del paciente, la colocación del miembro inferior para exponer de manera adecuada la articulación que va a estar sometida a un estrés importante hace que este ejercido sea importante.
Y lo primero que se tiene que tener en cuenta en el montaje es la Institución donde se va a realizar; La cual debe conocer de antemano el tipo de procedimiento que se va a realizar porque:
A- requiere de infraestructura especial par un solo procedimiento
B- requiere la mejor sala.
C- es prolongada
D- es poco costo efectivo.
 
INFRAESTRUCTURA INSTITUCIONAL
Infraestructura del quirófano
Se necesita una sala amplia no solo por la cantidad sino por el tamaño los de elementos que se necesitan que son:
A- Se necesita una mesa de tracción esa de tracción que permita dar rotaciones a la extremidad mientras este traccionado, que permita telecopar su brazos de manera que se pueda dar flexión a la rodilla, cadera y por ultimo que permita soltar el pie para que quede libre y se pueda manejar sin tracción.
B- Un intensificador de imagen versátil que me permita mostrar una buena proyección ap y lateral en la mesa de tracción.
C- Una torre de artroscopia con todos los elementos básicos.
D- Bomba de irrigación de líquido con presión constante; muy necesaria dada las características de la articulación la cual es incapaz de mantener líquido interarticular por mucho tiempo sin esta presión constante.
 
Distribución en la sala de cirugía
 
La distribución debe estar preconcebida y con un mapa dado el andamiaje necesario por lo cual si esta mal colocado se requerirá de mucho tiempo cambiarlo sin contar la dificultad para realizarlo.
 
A- Torre de artroscopia en el lado opuesto a la articulación a operar.
B- Arco en C del intensificador de imagen entre las piernas siguiendo el eje de la pierna contra lateral.
C- TV del intensificador –en la parte inferior del paciente del lado de la articulación a operar.
D- Instrumentadora en la parte superior al lado del paciente – ayudante en la parte inferior.
E- Mesa de instrumental en la parte posterior a los cirujanos.
F- Bomba de irrigación de líquidos en la parte superior contra lateral del lado a operar.
 
Montaje del paciente en supino
 
El paciente se coloca en la mesa de tracción ortopédica con soporte perineal protegido. Y tobillos protegidos. La Flexión de cadera debe estar entre 0-20 grados con Abducción de 0-20 grados. Y Rotación interna de 0-10 grados. Se debe estar absolutamente seguro de la posición y se debe hacer verificación de la cadera en la TV después del montaje.
A continuación detallare todos estos pasos.
Preparación de la articulación
Tracción – distensión.
 
La presión negativa intra articular es un estabilizador primario de la articulación y a su vez factor importante en el coeficiente de fricción entonces lo primeros que se debe haber es tratar de quitar o vencer esta presión negativa que se hace al ingresar con la aguja e insuflar liquido a presión lo cual hace que se disminuya la fuerza de tracción que se hace para sub luxar la cadera
 
Efecto del vector lateral
 
Tracción de mas o menos de 400-500 dinas de fuerza – equivalente a 25 -35 libras de fuerza s solo hacemos tracción sobre la articulación Pero si aplicamos presión lateral desde la parte medial del muslo para inducir sub luxación de la cadera podemos disminuir un tercio la fuerza de tracción axial que se ejerce el la pierna necesaria para abrir el espacio.
 
Tracción flexo-extensión
 
La cadera debe ir en 10-20° de flexión permite la mejor distracción, Relaja el ligamento iliofemoral y facilita el abordaje anterior además de ser la posición que da mejor apertura del espacio con menor tracción.
Tracción-abd-add
Debe estar en 0 a 20 grados de add –abd según las necesidades de la patología pero el cero es la posición que permite mejor apertura con menor tracción.
Protección en el perineo
Se necesitan una fuerza de 400-500 dinas (25-30 libras de tracción) de tracción para lograr 5-7 mm. de apertura lo que implica gran Presión directa sobre el periné por un tiempo prolongado lo que expone al nervio pudendo Nervio pudendo por lo cual se tiene que ser muy exhaustivo en la Protección con espuma de alta densidad del área para evitar complicaciones.
 
Protección en los tobillos
 
Los tobillos son el lugar de sujeción para la contra-tracción – fuerza de 400-500 dinas de tracción (25-30 libras de tracción). En este caso tenemos en riego la piel, el N. safeno y sural pPor lo cual se debe hacer una preparación adecuada y una protección con espuma del área para evitar complicaciones, molestias aumentan y disminuyen según el tipo de preparación. De manera que el paciente al estar en la posición con la tracción que se necesita para abrir el espacio articular tenga el menor riego de los efectos adversos que esta posición puede dar y se pueda tener un posicionamiento adecuado de los portales y se puedan realizar todas las acciones para lograr la corrección adecuada.


Lesiones del labrum en la articulación de la Cadera

 
Artículos del Dr. Bernardo Aguilera
 
Anatomía del labrum: El labrum es un fibrocartílago compuesto de colágeno tipo I y III en la parte externa donde es grueso y denso y de colágeno tipo I en la parte interna donde es delgado y flexible, recibe la vascularidad a través de la capsula que llega hasta el tercio externo y tiene terminales nerviosas libres encargadas de la propiocepcion y la nonicepcion.

Anatomía vascular del labrum: De manera similar al menisco en la rodilla, la vascularidad del labrum está en la parte externa y es mayor en la unión de la capsula articular, esta característica hace que sea posible suturar lesiones que se encuentren en esta zona con un alto porcentaje de éxito.

El labrum cumple varias funciones:

Estabilidad mecánica: El labrum es la continuación del borde acetabular, además hace una interfase con el cartílago articular casi imperceptible lo que se convierte en una transición casi perfecta.

Al estar en la parte periférica, actúa como un sello de los bordes acetabulares permitiendo mantener la presión negativa la cual es muy importante para la estabilidad de la articulación produciendo un coeficiente de fricción ideal en esta articulación que soporta grandes cargas y tiene un rango de movilidad muy amplio.

Propiosepcion: Tiene un papel muy importante principalmente para la marcha, trote más movimientos finos además de impedir arcos de movimientos por encima de su capacidad.

Epidemiología: La patología del labrum presenta una clínica bien establecida con buena correlación en los estudios radiológicos, especialmente la artroresonancia magnética.

En un 96-98% la lesión se encuentra en la parte antero superior y más del 75-80% de los casos tiene un origen de trauma por alteraciones intra-articulares tipo pinzamiento femoro-acetabular y/o displasia acetabular.

Etiología: Las causas de lesiones del labrum son:

Trauma: Es la causa menos frecuente y solo se presenta como una lesión aislada en un 12-14%, generalmente están acompañadas de lesiones óseas o condrales, lo más frecuente es que sean personas que presentan tramas laterales de alta energía y/o que llevaron la articulación a un rango de movimiento por encima del tolerado.

Híper laxitud: Es una alteración realmente nueva en su concepción, se le atribuye el 23-25%; La híper laxitud puede ser congénita por alteraciones del colágeno o adquirida por pacientes que lleven al límite el arco de movilidad de la articulación como son las bailarinas y los golfistas lo cual hace que el ligamento ilio femoral se vuelva complaciente principalmente en rotación externa y extensión; Generalmente produce aprensión en movimientos extremos, sonidos , produciendo los daños en la en la porción anterior y superior de la cabeza, labrum y acetábulo, su manejo todavía es controvertido sin embargo algunos autores proponen capsulo rafia capsular mecánica o térmica.

Pinzamiento femoro acetabular: Es la principal causa de lesiones del labrum 55-60% Hay dos tipos de pinzamiento, el tipo PINCER que es el choque del borde acetabular con la cabeza y el cuello femoral produciendo un daño por trauma directo en el labrum, (puede producir daño aislado del labrum), y el tipo CAM que produce un daño por delaminacion inicial del cartílago que posteriormente arrastra el labrum; generalmente ocurre en la parte anterior y superior.

Displasia acetabular 8-10%: En la displasia el labrum recibe una carga puntual muy grande volviéndolo hipertrófico al tratar de compensar el poco cubrimiento de la cabeza femoral y la inestabilidad; El manejo aislado del daño del labrum y la inestabilidad produce malos resultados los cuales se pueden compensan realizando además una corrección de la anormalidad ósea con algún tipo de osteotomía.

TIPOS DE LESION DEL LABRUM

TIPO I: Desinserción del fibrocartílago del labrum en la zona de transición del cartílago hialino articular del acetábulo.

TIPO II: Uno as planos de clivaje de profundidad variable en la sustancia del labrum.

Cuadro Clínico

Su aparición puede ser aguda si es de origen traumático o insidiosa si es de origen congénito ya sea por un pinzamiento o inestabilidad; Sin embargo casi siempre es relacionado con un evento puntual que inicia los síntomas, estos síntomas se pueden reproducir con movimientos específicos (flexión y rotación interna o externa) generalmente tiene respuesta al manejo conservador pero posteriormente reaparece la sintomatología con las actividades cotidianas.

Manifestaciones Clínicas

Dependiendo del sitio de la lesión en el labrum puede presentar dolor con la rotación interna o externa en diferentes ángulos de flexión de la cadera; Cuando el origen de la lesión es un pinzamiento se puede encontrar limitación en la rotación externa en 90 grados de flexión.

El dolor generalmente es irradiado a la región inguinal y/o a la región glútea aunque en ocasiones se pueden extender a la región lumbar y/o a la cara medial del muslo.

Diagnóstico diferencial: como en cualquier patología es necesario descartar otras patologías como:
- Bursitis trocanterica
- Tendinitis del glúteo medio
- Tendinitis del psoas
- Hernia inguinal
- Hernia disca
- Condrocalcinosis
- Necrosis avascular de la cabeza femoral
- Tumores
- Artrosis
 

Lo cual se logra con una buena historia clínica, un adecuado examen físico, tener siempre en mente todas estas patologías y conocerlas y contar con todos los exámenes para clínicos para descartarlas.

Imagenología
- Se inicia siempre con Rx. simples de pelvis y laterales de las caderas y ap y lat de columna lumbosacra para descartar otras patologías.
- Una vez se tenga la sospecha clínica se envía una Artroresonancia (gadolinio intra-articular) de cadera que es el examen de elección por su alta sensibilidad 93-95% y su alta especificidad en esta patología 90-91%.
- Se debe hacer en un Resonador mínimo de 1.5 teslas y hay que tener en cuenta que el examen es evaluador dependiente.
- Se prefieren campos pequeños de 14-16 mm. T1-T2 en planos coronales – sagitales y oblicuos axial que estén perpendiculares al acetábulo anterior.
 

Tratamiento
AINES + terapia física: ayuda durante el proceso de hacer el dx diferencial.
Infiltraciones como prueba terapéutica.: nos da información si la patología es intra o extra articular.
Nuevamente aines + terapia física: Se debe insistir por lo menos 3 meses a no ser que la sintomatología sea muy florida y/o el dx sea obvio.
Tratamiento quirúrgico no antes de 3 meses de manejo conservador.
 

Manejo Quirúrgico

Manejo Abierto
Acceso limitado para la visualización del labrum y de la interfase con el cartílago
Es un abordaje extenso que implica realizar osteotomía del trocánter aunque no se compromete ninguna inserción o músculos en su realización.
Se puede remodelar y suturar el Labrum, y presenta mejor visualización de la parte extra-articular.

Manejo Artroscópico
Definitivamente se tiene un mejor acceso a todas las áreas del labrum y se puede ver mejor la transición del cartílago acetabular y el labrum.

Es un abordaje mínimamente invasivo que tiene un menor número de complicaciones y un menor tiempo de recuperación.
A pesar de ser un procedimiento endoscópico las técnicas de remodelación o sutura del labrum ya están estandarizadas y se realizan con gran éxito además tiene un mínimo compromiso de la circulación capsular. En resumen la función y la patología del labrum está bien definida, es claro que es una estructura muy importante en la biomecánica de la cadera. Se debe conocer y tener en mente la patología del labrum para no dejarla pasar desapercibida

El rol de la artroscopia de cadera en la patología del labrum ha cambiado el panorama y ha permitido entender y conocer todo a cerca de esta estructura,
La artroscopia de cadera es técnicamente demandante sin embargo los riesgos vs. beneficios justifican el método para estabilizar y/o conservar esta estructura.


viernes, 26 de octubre de 2012

GUÍA DE EJERCICIOS Y ACTIVIDADES POST OPERATORIOS CADERA

La siguiente guía le ayudará a comprender mejor el programa de ejercicios y actividades para el post operatorio inmediato y tardío.
POST OPERATORIO INMEDIATO. Estos ejercicios son importantes para activar la circulación de sus pies y piernas, para fortalecer sus músculos y para mejorar la movilidad de la cadera recién operada.
Estos ejercicios pueden iniciarse el mismo día de la operación, apenas retorne a su cuarto.
Los siguientes ejercicios deberán ser ejecutados estando acostado horizontal en la cama con sus miembros inferiores ligeramente separados.
 
1.  Lentamente flexione y extienda los tobillos, 5 veces cada 10 minutos.

2.  Lentamente mueva su tobillo hacia adentro y hacia fuera, 10 veces, 4 veces al día.

3.  Deslizándolo 30 cm. sobre la cama lleve el talón en dirección a las nalgas, flexionando la rodilla, 10 veces, 4 veces al día.

4.  Contraiga las nalgas. Manténgalas contraídas mientras cuenta de 1 a 5, 10 veces, 4 veces al día.

5.  Deslice la pierna sobre el plano de la cama, todo lo que pueda hacia fuera y vuelva a su posición original, 20 veces, 4 veces al día.

6.  Contraiga el músculo del muslo. Manténgalo contraído mientras cuenta de 1 a 5, 10 veces 4 veces al día.

7.  Levante todo el miembro inferior, con la rodilla rígida, hasta una altura de 15 centímetros del plano de la cama. Manténgalo en esta posición mientras cuenta de 1 a 5, luego bájelo lentamente hasta el plano de la cama, 20 veces, 4 veces al día.
 
Los siguientes ejercicios deberán ser ejecutados en la posición de pie. Requerirá al principio, las primeras veces que se pare, cierta ayuda por si tiene algún mareo. A medida que pasen los días adquirirá más fuerza y podrá hacer los ejercicios por si solo. Asegúrese de pararse en una superficie firme y de disponer del barral de la cama o del respaldo de una silla para sostenerse.
 
1.  Levante su miembro inferior desde el piso hasta un nivel tal que su rodilla quede debajo de su cadera. Manténgalo en esta posición mientras cuenta de 1 a
5. Baje lentamente hasta apoyar en el piso, 10 veces, 4 veces al día.

2.  Levante el miembro inferior hacia un costado con la rodilla recta, manteniendo el cuerpo recto. Manténgalo en esta posición mientras cuenta de 1 a 5. Baje el miembro lentamente hasta tocar el piso,10 veces, 4 veces al día.

3.  Levante el miembro lentamente hacia atrás con la rodilla extendida, manteniendo el cuerpo recto. Manténgalo en esta posición mientras cuenta de 1 a 5. Baje lentamente hasta tocar el piso, 10 veces, 4 veces al día.
 
La rehabilitación de la marcha y las actividades livianas de la vida diaria así como la de las actividades más complejas serán realizadas con la guía de un equipo de kinesiólogos o terapistas físicos que su cirujano pondrá a su disposición.
Lo han de adiestrar en la marcha con andador, con muletas, con bastones canadienses o con un bastón simple. Le han de enseñar la forma correcta para subir y para bajar las escaleras y la forma correcta para entrar y salir de su automóvil.


RESULTADOS Y COMPLICACIONES EN UN REMPLAZO DE CADERAS

 
Los resultados de esta operación son excelentes o muy buenos en más del 90% de los casos.
La mayoría de los enfermos tienen algún dolor temporario a nivel de la cadera operada porque los músculos que rodean la articulación operada están debilitados por la inactividad prolongada previa a la cirugía y por la sensibilidad propia de los tejidos recientemente operados y que están en el proceso de cicatrización. Estas molestias se disipan a medida que transcurre el tiempo y desaparecen al cabo de varias semanas.
La actividad física es sumamente importante en el proceso de recuperación y más adelante explicaremos con detalle como debe ser efectuada.
 
Pueden haber pequeñas variaciones de acuerdo con las necesidades de cada paciente. El equipo que va a asistirlo en su rehabilitación va a orientarlo en esta actividad.
Cuando surgen complicaciones, la mayor parte de ellas pueden ser tratadas exitosamente.
Entre las posibles complicaciones cabe destacar las siguientes:
 
 
INFECCIÓN:La infección profunda alrededor de la prótesis es la complicación más importante y temida. Su incidencia en ambientes quirúrgicos adecuados no debe superar el 1%. Lo que se denomina rechazo de la prótesis , no es tal, sino que son infecciones quirúrgicas . Esta complicación puede ser exitosamente tratada mediante la colaboración del cirujano con el infectologo.
Cualquier infección del organismo puede diseminarse por la vía sanguínea e infectar secundariamente la prótesis de cadera . Cuando un enfermo que tiene una prótesis total de cadera sufre una infección en su organismo, dentaria, urinaria, ginecológica o de cualquier otra naturaleza debe se tratado precozmente con antibióticos para evitar su diseminación y probable infección secundaria de la prótesis.
 
 
COÁGULOS EN LAS VENAS: Pueden aparecer como consecuencia de varios factores incluyendo la disminución de los movimientos de los miembros inferiores con lentificación de la velocidad de circulación de la sangre.
Varias medidas deben ser aplicadas para evitar estos coágulos: medicamentos anticoagulantes para fluidificar la sangre, antiagregantes plaquetarios (aspirina), medias elásticas, botas inflables para comprimir intermitentemente los músculos de las piernas y ejercicios para aumentar la circulación sanguínea en los músculos de las piernas. Con estas medidas no solo se previene la formación de los coágulos sino su migración hacia los pulmones, produciendo lo que se llama embolia pulmonar.
A pesar del uso de estas medidas preventivas existe un número pequeño de casos en los que no se puede evitar la formación de los mencionados coágulos.
 
 
LUXACIÓN: A veces, después de un reemplazo total de la cadera la cabeza del fémur puede salirse de la cavidad donde se articula, es decir, se zafa. Esto se llama luxación.
La mayoría de las veces la cadera puede ser colocada en su sitio sin necesidad de recurrir a la cirugía. Deberá usarse con posterioridad una ortesis o un dispositivo ortopédico durante un periodo que su cirujano va a decidir.
Para prevenir estas luxaciones se deberán tomar ciertas precauciones como ser, no cruzar las piernas, no flexionar las caderas mas allá de los 90 grados, no rotar excesivamente los pies hacia fuera o hacia adentro, colocar una almohada entre las piernas al estar de costado, etc. Todas las precauciones le serán explicadas con detalle por su médico cirujano y por el equipo que lo asistirá en su rehabilitación, los que le señalarán cuales son los movimientos prohibidos, al menos, los primeros meses después de la operación.
 
 
DESGASTE Y AFLOJAMIENTO: A medida que transcurre el tiempo puede existir cierto grado de desgaste del componente de polietileno de la prótesis. Cuando este desgaste es excesivo puede contribuir al aflojamiento de la prótesis y requerir una nueva operación.
Los aflojamientos de los componentes de la prótesis pueden producirse al cabo del tiempo. Si este aflojamiento es significativo una cirugía de revisión puede ser necesaria.
Los nuevos métodos de fijación de la prótesis al hueso deberían reducir al mínimo la incidencia de este problema.
 
 
RUPTURA DE LOS COMPONENTES DE LA PRÓTESIS: La ruptura de los componentes de la prótesis, ya sea metálicos o los de polietileno es, hoy día, una complicación poco frecuente pero posible. Si esto ocurre se requiere una nueva operación para solucionarla.
 
¿ES UNA OPERACIÓN QUE VA A DURAR EL RESTO DE SU VIDA?
 
La mayoría de los pacientes mayores pueden esperar que su reemplazo total de la cadera dure 10, 15 o más años. Les brindará una vida plena libre de dolores. Esto no hubiera sido posible sin la cirugía.
Los pacientes mas jóvenes pueden requerir al cabo de estos años una segunda operación.
Los materiales utilizados en la fabricación de las prótesis así como las técnicas quirúrgicas para su colocación han ido mejorando gracias al esfuerzo e investigación de los cirujanos especializados, en colaboración con los ingenieros y otras profesiones afines.
 
CUIDADOS QUE DEBEN GUARDARSE
DESPUÉS DE LA OPERACIÓN
 
 
El éxito de la cirugía depende en gran medida del cumplimiento estricto de las indicaciones que le hará su cirujano o el equipo que se ocupará de su rehabilitación.
Estas indicaciones deben ser seguidas rigurosamente, en su domicilio, en las semanas siguientes a la cirugía.
Al cuarto o quinto día después de la cirugía Usted será dado de alta y trasferido a su domicilio. El regreso al mismo es preferible que se haga en ambulancia . En su domicilio deberá guardar los cuidados que a continuación se detallan:
HERIDA OPERATORIA. Su herida operatoria estará suturada con hilo de sutura o agrafes que deberán ser removidos, aproximadamente, a los quince días de la cirugía.
La herida será protegida con un apósito y se debe evitar mojarla hasta después de retirados los puntos o agrafes de sutura.
DIETA ALIMENTARIA. Es común que el enfermo experimente cierta perdida de apetito durante las semanas siguientes a la cirugía. Es importante mantener una dieta balanceada , preferentemente con algún suplemento de hierro, para facilitar la adecuada cicatrización de los tejidos y la recuperación de la fuerza muscular. Es preciso ingerir diariamente dos litros de líquidos.
ACTIVIDADES. Reasumir las actividades de la vida cotidiana es uno de los aspectos importantes de la rehabilitación post operatoria. Las actividades cotidianas livianas deben ser reasumidas entre las tres y las seis semanas posteriores a la cirugía. Las pequeñas dificultades iniciales serán superadas con el transcurso de los días. Muchas de estas actividades podrán ser iniciadas con la ayuda de un/a kinesiólogo/a o de un/a terapista físico, durante las primeras semanas del post operatorio.
Incluirán:
 
 Programa lento y progresivo de deambulación, primero en su domicilio y luego fuera de su domicilio.
 Reasumir actividades como sentarse, pararse, subir y bajar escaleras, necesidades e higiene personal.
 Ejercicios especiales para recuperar la movilidad y la fuerza de la cadera operada.
 
CONDUCIR VEHÍCULOS
 
Puede hacerlo apenas sienta que puede estar cómodamente sentado en su automóvil y posee el suficiente control muscular para controlar el acelerador y el freno.
Puede conducir un vehículo aunque no haya abandonado todavía el uso de alguna descarga para la marcha, bastón simple o bastón canadiense.
La mayoría de los pacientes pueden hacerlo a las 4 o 6 semanas después de la cirugía. Será instruido por alguno de los miembros del equipo de rehabilitación cómo entrar y salir del automóvil. Eleve la altura del asiento de su vehículo. Siéntese primero y luego movilice ambas piernas juntas, tanto para entrar como para salir del automóvil.
 
RELACIONES SEXUALES
 
Podrán ser reiniciadas a las pocas semanas después de la operación. Se recomiendan máxima suavidad y precauciones.
 
PREVENCIÓN DE INFECCIONES
 
Una causa posible de infección consecutiva a un reemplazo total de cadera se debe a las bacterias que se introducen en la circulación como consecuencia de alguna cirugía dentaria o bucal, infecciones de las vías urinarias, infecciones ginecológicas o bien, infecciones de la piel.
 
A TODO ENFERMO CON UN REEMPLAZO ARTICULAR SE LE DEBEN ADMINISTRAR ANTIBIÓTICOS SIEMPRE Y CUANDO EXISTA ALGUNA DE LAS ANTES MENCIONADAS SITUACIONES.
 
EVITAR CAÍDAS:
Una caída durante las primeras semanas posteriores a la cirugía puede tener consecuencias fatales sobre la prótesis recientemente colocada. Los desniveles en el piso, las alfombras sueltas, los cables sueltos, las escaleras son particularmente peligrosas hasta tanto su cadera recientemente operada haya recuperado su fuerza y movilidad.
Un bastón, unas muletas, un andador y los pasamanos en las escaleras o bien, la ayuda de terceros pueden mejorar, en las primeras etapas, su estabilidad y su fuerza muscular. Su cirujano o su terapista físico le aconsejarán sobre el tipo de ayuda necesaria y también le aconsejarán sobre el momento para poder prescindir de ellas.
 
EVITAR LUXACIONES:
 
Su cirujano, al hacer la operación, seccionó los tejidos que rodean la articulación. Al terminar la misma efectuó una sutura de los mismos. La cicatrización de los tejidos lleva varias semanas, durante las cuales la articulación es inestable y la cabeza del fémur puede salirse de la cavidad acetabular y producir una luxación.
Para evitar la misma es preciso que el enfermo tome ciertas precauciones:
  •  El enfermo no debe cruzar las piernas.
  •  No debe flexionar la cadera más allá del ángulo recto. Al principio no más de 45 grados.
  •  No debe rotar en exceso los pies, ya sea hacia fuera o hacia adentro.
  •  Debe usar una almohada entre las piernas al acostarse de costado.
  •  Debe usar un dispositivo para elevar el asiento de su inodoro.
 HIGIENE PERSONAL:
 
Podrá darse baños de ducha parado, ayudado las primeras semanas por alguien para evitar caídas o resbalones. No deberá tomar baños de asiento en bañera común durante un largo tiempo.
 
OTROS DETALLES:
La prótesis puede activar los detectores de metales de los aeropuertos. Lleve siempre consigo, al viajar, un certificado médico donde conste que tiene esta operación hecha.
 
LOS NO:
 
No ponerse de cuclillas. No sentarse en el suelo. No sentarse en silla baja. No cruzar las piernas. No saltar. No bailar saltando. No correr. No subir de peso.
 
 


domingo, 21 de octubre de 2012

Diablo espinoso, moloc

El diablo espinoso es una especie de lagarto que posee una espalda llena de espinas, esto le sirve a este pequeño animal en su defensa personal, ya que este reptil es sumamente  pequeño, mide entre cinco a diez cm.

Este animalito no solo tiene una espalda llena de espinas con la que se defiende, este espécimen también puede lanar sangre de los ojos, cuando se siente amenazado, sus glándulas lagrimales pueden lanzar chorros de sangre a más de dos metros del lugar.
La dieta de este reptil consiste en, hormigas, escarabajos, escorpiones cte. Este animal no es muy agresivo, esta especie de reptil vive mayormente en desiertos como el Sahara, atacama y el desierto de sonora.
 
Este animal puede resistir altas temperaturas, de hasta cuarentaiocho  Celsius, debido a que vive en lugares donde hay arena es de el color de esta, esto le sirve de camuflare para mimetizarse con la arena o sea para parecerse a ella.
Este reptil como ya se había dicho antes tiene espinas e irregularidades en la espalda, estas imperfecciones no solo le permite defenderse si no que también le sirve para beber, cuando el agua cae sobre su espalda las curvaturas llevan el agua hasta su boca, como un sistema de tuberías.
Este pequeño animal es sumamente rápido corriendo, aunque muy lento caminando, puede ir a una velocidad de hasta ocho kilómetros por hora. Este espécimen camina de forma muy peculiar, camina de la misma manera en que caminan los camellos, cuando la pata delantera derecha se mueve, la pata trasera derecha se mueve al mismo tiempo que la delantera.

Este animal no solo es depredador sino que también es presa, es muy vulnerable al ataque de las serpientes de la arena que son una clase de reptil que puede hundirse en la arena y moverse con mucha facilidad en ella esto le ayuda a cazar mejor para así sorprender a su presa .
El diablo espinoso no esta en peligro de extinción.


lunes, 15 de octubre de 2012

Hotel tipo casa de árbol en Suiza

 
El ingenioso hotel de 3 cuartos se encuentra ubicado cerca de la cima de 4 árboles, una especie de casa de árbol suspendida en las alturas y con una hermosa vista panorámica.
 
Un puente es el camino a la puerta de entrada de este hotel, que con vigas de metal se sostiene de árboles a una altura de 20 metros sobre el piso.
 



En el interior se puede apreciar la fantástica vista de una pendiente empinada, gracias a que cuenta con ventanas largas que permiten una visión panorámica de casi 360 grados.



El espacio por dentro es modesto, con sólo 3 cuartos y una terraza para disfrutar de una comida con vista a la naturaleza.







domingo, 7 de octubre de 2012

Remedios caseros para la Tos

La tos es la forma que utiliza el organismo para expulsar bruscamente de las vías respiratorias substancias dañinas como polvo, exceso de mucosidad u otro cuerpo extraño.
Existen varios tipos de tos.  Una tos que aparece al final de un resfriado  o gripe la cual es una expectoración espesa.
Otra no productiva, seca, la cualsólo sirve para irritar las vías respiratorias y conducen a más tos.
 
Igualmente, existen la tos ocasional y la  cosquilleante sin dolor de garganta y que es producida por fumar.
Las causas de la tos son variadas:
 
  • Bronquitis,
  • Fumar
  • Estrés
  • Alergia
  • Ambientes sin humedad.
  • Sustancias irritantes
  • Efectos secundarios de medicamentos.
  
Remedios populares
 
Remedio para la tos #1:  Aplicar en el pecho cataplasmas bien caliente de puré de patata o arcilla medicinal.
 
Remedio para la tos #2: Efectuar inhalaciones con una solución salina
 
Remedio para la tos #3: Hervir, durante 10 minutos, 1/8 de litro de agua con 2 dientes de ajo finamente picados (o una cebolla troceada) y 3 cucharadas de azúcar, dejar enfriar la preparación.  Tomar varias cucharadas al día.
 
Remedio para la tos #4: Macerar, durante varias horas, la ralladura de un rábano mezclada con abundante azúcar  o miel. Tomar varias cucharadas al día.
 
Remedio para la tos #5: Mezclar ¼ de taza de agua con dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y beberla lentamente.
 
Remedio para la tos #6: Hacer gárgaras con agua salada
 
Remedio para la tos #7  Preparar un jarabe mezclando los jugos de cerezas frescas con miel en partes iguales. 
 
Remedio para la tos #8: Hervir una taza de leche con una cucharadita de miel y otra de aceite de ajonjolí.
 
Remedio para la tos #9: Cocinar, a fuego lento, tres higos negros picados en una taza de leche.
 
Remedio para la tos #10: Elaborar una sopa caliente de pollo con cebollas
 
Remedio para la tos #11: Comer un diente de ajo cada tres horas puede ser benéfico.
 
Remedio para la tos #12: Hacer una infusión de anís. Para ello, se aplastan 20 g de semillas de anís, se vierte encima una taza de agua hirviendo, se tapa y se deja reposar un cuarto de hora. Se recalienta y se toma una taza tres veces al día, muy caliente.
 
Remedio para la tos #13: Hacer una decocción de regaliz también alivia la tos. Se hierven 30 g de la raíz troceada en un vaso de agua un minuto y se deja reposar. Se toma una taza dos veces al día.
 
Remedio para la tos #14: Preparar una infusión con 3 higos en una taza de agua la cual se debe calentar y cuando esté hirviendo, se debe añadir los higos.   Luego, se deja reposar por 5 minutos. Se cuela y bebe caliente. Tomar 1 taza por la mañana o tarde hasta que desaparezca las molestias.
 
Remedio para la tos #15: Confeccionar jugo curativo expectorante con un racimo pequeño de uvas, dos tallos de apio y agua (la cantidad que se desea).  Para ello, se debe licuar los ingredientes y tomarlo preferiblemente por la noche.
 
Remedio para la tos #16: Colocar unas gotas de aceite esencial de tomillo en la almohada.
 
Remedio para la tos #17: Preparar un zumo de zanahorias caliente y beber un vaso después de cada comida.
 
Remedio contra la tos #18 Mezclar una cucharada de orégano, otra de malva y otra de tomillo y colocar en una taza que tenga agua hirviente.  Dejar reposar durante 5 minutos. Este remedio suaviza la tos seca.
 
Remedio contra la tos #19 Cocer durante 3 horas en  2 litros de agua un kilo de cebollas cortadas con 200 gramos de miel y  400 gramos de azúcar moreno. Dejar enfriar, colar y colocar en una botella de vidrio con cierre hermético. Tomar tres cucharadas al día.
 
Remedio para la tos #20 Combinar a partes iguales tomillo, brotes de pino silvestre, eucalipto, ajedrea y anís verde y colocar una cucharada de la mezcla en una taza de agua. Hervir durante 3 minutos, dejar en reposo otros diez y colar. Agregar una cucharadita de miel de tomillo y una rodaja de limón. Tomar hasta tres vasos al día, calientes.
 
Remedio para la tos #21 Hervir un puñado de hinojo que incluya tanto su raíz como tallo, hojas y flores en medio litro de agua durante 10 minutos. Retirar del fuego y dejar refrescar. Tomar tres tazas al día y disminuir dicha cantidad a dos o a uno a medida que desaparezca la tos.
 
Remedio contra la tos #22 Elaborar una sopa de tomillo.  Para ello, hervir durante tres minutos una rama de tomillo y después agregar pan tostado integral, una pizca de sal y un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
 
Remedio contra la tos #23 Lavar un puñado de moras silvestres y hervirlo en medio litro de agua Beber 2 tazas al día.
 
Remedio contra la tos #24 Aplicar una cataplasma de cebolla asada sobre el pecho cada dos horas.
 
Remedio contra la tos #25  Mezclar 1 cucharada de jengibre rallado, otra de canela en polvo y 3 clavos en una taza de agua que se encuentre hirviendo. Colar y tomar añadiendo previamente un poco de limón y miel para elevar el nivel de vitaminas C y A, que también contribuyen al restablecimiento.
 
Remedio contra la tos #26 Agregar un puñado de ortiga a 300 ml de agua hirviendo. Luego, colar y tomar esta infusión con el fin de eliminar el exceso de flema de los pulmones.
 
Remedio contra la tos #27 Machacar tres o cuatro hojas de col en un mortero hasta que empiecen a desprender su jugo. Después, poner las hojas en la zona del pecho y cubrir con una venda. Luego, colocar encima una manta caliente. 
 
Remedio contra la tos #28 Añadir 10 gotas de aceite del árbol del té en una olla con agua caliente, cubrir la cabeza con una toalla, cerrar los ojos (manteniendo la cara alejada) e inhalar profundamente por varios minutos.
 
Remedio contra la tos #29 Poner 2 cucharadas de hojas de arándanos azul previamente cortadas en una taza de agua que esté hirviendo.  Tapar durante 5  minutos y después colar. Endulzar, si desea, con 1 cucharadita de miel. Tomar una taza de esta infusión cada cinco hora
 
Remedio contra la tos #30 Aplicar una cataplasma de hojas de laurel hervidas sobre el pecho y cubrir con una tela de algodón gruesa.
 
Recomendaciones
 
  • Vaporizar la habitación de la persona que sufre tos.  Sin embargo, es importante mantener limpio el aparato vaporizador para evitar que crezcan moho y bacterias que podrían complicar la tos.
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  • Procurar beber mucho líquido (especialmente agua) para desprender la mucosidad.
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  • Consultar un doctor si la tos:
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  • No remite al cabo de una semana o se intensifica
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  • Se complica con fiebre, dolores pectorales y náuseas 
  • Causa dificultad para respirar.
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  • En el caso de lactantes o niños pequeños, debe consultar el doctor  en cuanto sea posible.


Infarto al miocardo (prevención)

Cuando la sangre no se distribuye bien a través las arterias coronarias por todo el músculo cardíaco causa una falta de oxígeno necesario para su funcionamiento.
 
De allí que se produzca un dolor intenso en el corazón y en pocos minutos las fibras comiencen a morir, alterando la contracción cardíaca.
 
Todo ello recibe el nombre de infarto al miocardio. Por lo general, este tipo de infarto se debe a un trombo o coágulo, que se forma sobre una placa de colesterol que obstruye la libre circulación de la sangre.
Su origen está vinculado a factores de riesgo como: el tabaco, colesterol malo o LDL elevado, hipertensión arterial, arteriosclerosis, diabetes, obesidad y falta de ejercicio.
Además, en los menores de 45 años la cocaína se está convirtiendo en un factor creciente de infarto de miocardio.
 
Los síntomas más característicos son:
Dolor torácico opresivo con sensación de gran malestar situado por detrás del esternón. Este dolor se puede extender a los brazos o al cuello.
Molestias en el abdomen superior (boca del estómago) que puede ser confunde con una indigestión.
 
  • Mareo
  • Fatiga
  • Pérdida de conciencia
  • Debilidad.
Tanto si ya se ha sufrido un infarto al miocardio como si no, la prevención es la clave.  Por esa razón, se presenta una serie de remedios caseros y naturales que tienen como objetivo evitar que aparezca.
 
Remedios populares
 
  • Remedio preventivo para el infarto de miocardo #1: Dejar reposar por la noche 2 cucharadas de muérdago triturada con 2 tazas de agua fría.  Tomar un tercio por la mañana, otro al mediodía y otro antes de acostarte.  Este  remedio ayuda a regular la presión sanguínea y la llegada de sangre al corazón.
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  • Remedio preventivo para el infarto de miocardo #2: Colocar 2 cucharaditas de flores y hojas de espino albar en una taza de agua caliente y dejar reposar por 20 minutos. Beber la infusión dos o tres veces al día.
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  • Remedio preventivo para el infarto de miocardo #3: Colocar 1 cucharadita de romero por 1 taza de agua caliente y beber una por la mañana y otra por la noche.
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  • Remedio preventivo para el infarto de miocardo #4: Tomar un diente de ajo crudo a diario día acompañando las diferentes comidas (como ensaladas)durante tres semanas cada 3-4 meses.
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  • Remedio preventivo para el infarto de miocardo #5: Colocar 5 nueces de Brasil troceada, 6 hojas de menta y un vaso grande de leche de soja  en una licuadora.  Licuar por unos instantes. Tomar un vaso de este licuado tres veces por semana y opcional, si lo  desea, con una cucharadita de miel.
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  • Remedio preventivo para el infarto de miocardo #6: Tapar y dejar en infusión 50 g de semillas de cardo mariano molidas y 25 g de romero durante 20 minutos en 1 litro de agua. Colar y tomar a lo largo del día tres veces por semana.
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  • Remedio preventivo para el infarto de miocardo #7:  Tapar y dejar en infusión durante 10 minutos 40 g de milenrama  y 20 g de flores de retama negra en 1 litro de agua.  Filtrar y tomar a lo largo del día tres veces a la semana.
 
Recomendaciones
 
Hacer ejercicio regularmente.  Se recomienda caminar, como mínimo, tres veces por semana por 30 minutos.
 
Evitar la comida rápida y las grasas saturadas y en su lugar preferir frutas, vegetales y los pescados (si son azules mejor)
 
Incluir el consumo diario de lecitina en el desayuno
 
Disminuir el colesterol hasta lograr un LDL (colesterol malo) menor de 100 mg/dl. Incluso en algunos casos menos de 70 mg/dl, dependiendo de la coexistencia de otros factores de riesgo.
 
No fumar .
 
Vigilar la hipertensión y la diabetes.
 
No tener sobrepeso.
 
Buscar atención profesional rápidamente llamando a la ambulancia si se siente los síntomas arriba descritos.  Recuerde que el tiempo es un factor importante cuando la persona se encuentra sufriendo de un infarto de miocardio y que, entre más rápido pueda ser tratada, más probabilidades tiene de sobrevivir.


Remedios Caseros Fibromialgia

 
La fibromialgia es  una enfermedad que afecta al 4% de la población  en especial a las mujeres entre 40 y 50 años.
La fibromialgia no debe ser confundida con la artritis, yaque aunque produce dolores similares en las articulaciones, no causa inflamación sino, más bien, afecta a los músculos.
Su origen es desconocido aún, pero, según estudios recientes, existe cierta disposición genética que favorece su desarrollo, ya que afecta a diferentes miembros de una familia.

Entre los síntomas más comunes de fibromialgia están:
 
  • Persistentes dolores musculares y en los tejidos que conectan los huesos, ligamentos y tendones de diferentes partes del cuerpo, como el cuello, los hombros, la cadera, las piernas, los brazos y hasta los músculos de los ojos.
  • Sensibilidad exagerada a la presión en determinadas zonas del cuerpo, como el estómago.
  • Cansancio
  • Insomnio
  • Depresión
  • Calambres en las piernas
  • Dolor de cabeza
  • Migraña
  • Dolor de mandíbulas
  • Espasmos musculares
  • Rigidez sobre todo al levantarse por las mañanas.
  • Sensación de hinchazón en manos y pies.
  • Dolores más intensos durante la menstruación.
  • Para aliviar la fibromialgia, se recomienda el consumo de hierbas y plantas que poseen propiedades para relajar los músculos de la tensión y aliviar el dolor.
 
Remedios populares
  • Remedio para la fibromialgia #1: Preparar una infusión de dos cucharadas de tomillo seco, por medio litro de agua, y beber un par de tazas pequeñas, al día.
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  • Remedio para la fibromialgia #2: Añadir un litro de la anterior infusión de tomillo, al aguade baño. Realizar baños durante 15 ó 20 minutos.
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  • Remedio para la fibromialgia #3: Aplicar vinagre de manzana sobre la zona dolorida.
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  • Remedio para la fibromialgia #4: Hervir, durante 5 minutos, dos gramos de la corteza seca desauce en una taza con agua. Tomar dos o tres tazas al día. Debido a su contenido en salicina, principio de la aspirina, calma el dolor.
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  • Remedio para la fibromialgia #5: Consumir dos cucharaditas de jengibre en polvo disuelto enun vaso con agua. Beber dos veces al día.
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  • Remedio para la fibromialgia #6: Hervir una cucharadita de las flores de hipérico o hierba de San Juan en una taza con agua durante 5 minutos.  Tomar dos veces al día.
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  • Remedio para la fibromialgia #7: Realizar una decocción, durante 30 minutos, de100 gramos de cola de caballo seca, por litro de agua.  Beber dos tazas al día.
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  • Remedio para la fibromialgia #8: Verter35 gramos de flores de caléndula en un litro de alcohol de 45 grados. Reposar 15 días y aplicar compresas sobre la zona afectada.
 
Recomendaciones
 
Incorporar alimentos ricos en magnesio como espinacas, lechugas, espárragos, germen de trigo y levadura de cerveza para mantener los músculos y tendones en buen estado.  Según estudios, las personas que sufren de esta dolencia al consumir magnesio presentan menos episodios de dolor.   .
 
Consumir alimentos con selenio como la cebolla, ajo, coles, naranja, pepino, calabaza y manzana, ya que ayuda a disminuir la sensación de dolor.
 
Ingerir alimentos con calcio como leche, queso y yogures, ya que una baja concentración de calcio en sangre produce espasmos musculares.   La dosis diaria necesaria se garantiza tomando, como mínimo, 1/2 litro de leche o derivados de ésta (dos o tres yogures o un trozo de queso).
 
Consumir alimentos que contengan vitamina C como en las frutas cítricas, fresas y cerezas (por sus propiedades antioxidantes ayuda a conservar las células musculares contra la degeneración y los dolores musculares)
Realizar actividad física como caminar, andar en bicicleta y nadar, de forma regular para restaurar e! tono muscular apropiado.
 
Evitar las actividades aeróbicas de alto impacto y el levantamiento de peso cuando mientras se tenga dolor.
 
Efectuar algunos ejercicios recomendados como los siguientes:
 
Tumbarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, Levantar la pierna y llevar la rodilla hacia el pecho. Realizar dos series de 30.  Este ejercicio es indicado para la columna.

Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados. En ese momento juntar y separar las rodillas, en 30 repeticiones, mientras la espalda permanece pegada al piso.
Tumbado boca arribaron las rodillas dobladas y los pies apoyados, llevar las rodillas juntas hacia un lado y otro, sin forzar la caída de las piernas. Dos series de 15 repeticiones.
Sentado, con la espalda erguida, abrazar el propio cuerpo y deja caer la cabeza hacia delante. Conservar la postura durante 10 segundos, y repetir tres veces.
Sentado, con la espalda erguida, llevar las manos con las palmas hacia delante (entrecruzando los dedos),y la espalda hacia atrás. Mantener la postura cinco segundos y repetir cuatro veces.
Sentados, con la espalda erguida, colocar un brazo detrás de la cabeza e inclinar hacia donde señala la mano, sin levantarse de la silla. Repetir dos veces de cada lado.
Sentado, con la espalda erguida, llevar un brazo hacia arriba, de manera que quede el codo al lado de la cabeza, doblar el codo y con el otro brazo intentar llevarlo hacia atrás. Repetir dos veces con cada brazo, y mantener la postura cinco segundos.
De pie, doblar una de las rodillas y agarrar el tobillo con la mano, intentar llevarlo hacia arriba. Conservar esta postura durante 10 segundos. Repetir tres veces cada una.
Sentado en el piso, con las rodillas estiradas, intentar tocar los pies con las manos. Mantener esta postura durante 10 segundos y repetir tres veces.
Tumbado boca arriba, con una pierna doblada, mientras la otra está estirada, intentar acercarla y alejarla de la línea media. Realizar 20 repeticiones.