miércoles, 24 de agosto de 2016

Qué alimentos son buenos para bajar el ácido úrico

Mantener los niveles de ácido úrico estables es muy importante para evitar problemas como la concentración de este en las articulaciones y la consecuente formación de cristales de urato, que provocan inflamación y dolor. Seguir una alimentación adecuada será fundamental para no elevar el ácido úrico o, es más, para reducirlo. En este artículo de como te explicamos con detalle qué alimentos son buenos para bajar el ácido úrico y, por el contrario, los que deberías apartar de tu dieta si presentas niveles de ácido úrico elevados.

1.
Antes de conocer qué alimentos son buenos para bajar el ácido úrico, es importante saber que existen algunos alimentos prohibidos para las personas que tienen los niveles de ácido úrico altos. Entre ellos, cabe destacar:
  • las carnes rojas
  • el embutido
  • el marisco
  • los pescados azules
  • las vísceras
  • la bollería industrial
  • las grasas animales contenidas en la nata y manteca
  • las bebidas alcohólicas
  • las bebidas con gas

2. De esta forma, uno de los mejores alimentos para reducir el ácido úrico serán las alcachofas, ya que este vegetal cuenta con numerosas propiedades y, entre ellas, destacan las diuréticas que ayudarán a que esta sustancia sea eliminada a través de la orina.
Una buena forma de aprovechar sus beneficios es hervir alcachofas y, además de comerlas, beber el caldo resultante del proceso de ebullición.

3.
Por otro lado, las cebollas también ayudan a depurar el organismo y reducir así los problemas con el ácido úrico. Además de consumir cebollas frescas, también se recomienda -como en el caso anterior- hervir cebolla en agua junto con el jugo de un limón y tomar un par de tazas al día.
Además de este vegetal diurético, en este otro artículo encontrarás más verduras buenas para bajar el ácido úrico, que te ayudarán a mantener tus niveles entre los considerados normales y evitar así la formación de cristales de urato en tus articulaciones.

4.
Hablando de las frutas beneficiosas para reducir los niveles de ácido úrico, las manzanas también serán beneficiosas para evitar la acumulación de este químico natural y, una vez más, el agua de manzanas. Deberás hervir tres manzanas troceadas en un litro y medio de agua durante aproximadamente media hora. A continuación, tendrás que filtrarla y bebértela luego.
Las fresas y los cítricos también serán frutas apropiadas para las personas que padecen problemas con el ácido úrico, siendo todas ellas frutas con alto contenido en vitamina C.
5. 
A la vez, deberemos procurar una dieta rica en:
  • cereales
  •  féculas
  • verduras
Así mismo, como apuntábamos en el primer paso, la alimentación de las personas con problemas de ácido úrico deberá ser pobre en purinas, para acelerar la excreción de uratos y evitar que se produzcan cristales en nuestras articulaciones.


6. 
Asimismo, debido al hecho de que la carne roja aumenta los niveles de colesterol, el consumo de pollo es recomendable para aquellos quienes deseen reducir esta sustancia del organismo. También pueden incorporarse los huevos en la dieta, en caso de que no exista hipercolesterolemia.

7.
Y, sobre todo, para combatir el ácido úrico será fundamental beber mucha agua, ya que es a través de la orina que eliminamos esta toxina de nuestro cuerpo. Por ello, será imprescindible que garantices la ingesta de unos dos litros de líquidos diarios, donde también puedes sumar los zumos y otras bebidas no carbonatadas. Por consiguiente, las personas que no tienen por costumbre beber suficiente agua serán más propensas a la acumulación del ácido úrico.
8. 
Será fundamental que consultes con tu médico o nutricionista cualquier duda que te surja acerca de qué alimentos son buenos para bajar el ácido úrico, así como aquellos que deberás evitar a toda costa.
Este artículo es meramente informativo, este blogger no tiene ninguna facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.


domingo, 17 de abril de 2016

PARCHE CASERO DE MIEL PARA LA TOS!!!

Esta receta se ha usado con eficacia para tratar enfermedades de las vías respiratorias. La tos es el medio de defensa que tiene el cuerpo de expulsar organismos extraños de las vías respiratorias.

Esta receta tiene un efecto anti inflamatorio, un efecto leve de calor que ayuda a eliminar la tos y las secreciones de flemas.
RECETA DE CATAPLASMA DE MIEL PARA LA TOS
INGREDIENTES
  • Miel
  • Harina
  • Aceite vegetal
  • Gasa
  • Esparadrapo
  • Paño
PREPARACIÓN
Utiliza una pequeña cantidad de cada ingrediente, mezcla la harina con la miel para obtener una consistencia que no se pegue en la mano. Añada un poco de aceite vegetal y vuelva a mezclar. Pon la mezcla en un paño y envuelva en la gasa.
APLICACIÓN
No colocar el parche cerca del corazón, solo en la espalda o el pecho y asegure con esparadrapo. Puedes vestirte y esperar 2-3 horas pero para que haga mas efecto lo mejor es esperar toda la noche.
Sentirá la mejoría desde el primer parche pero no importa si lo sigues utilizando mas días, se puede usar a partir de niños de 12 meses de edad hasta personas adultas.
Debes tener encuesta si la persona no es alérgica a ningún producto apícola; si nota algún enrojecimiento en la piel o hinchazón en la zona donde se aplicó el cataplasma.
Si la persona a la que se le aplicara el cataplasma tiene temperatura corporal de mas de 37 grados no se debe usar este remedio casero.


martes, 5 de mayo de 2015

Jugo De Ajo Con Limón Para Limpiar El Colon Y Bajar De Peso


Aunque no solo te ayudará a bajar de peso, también podrás desintoxicarte y quemar grasa. Pero no lo es todo, ya que también ayuda a aumentar tus defensas. Así que en esta ocasión nosotros te diremos como preparar este jugo de ajo con limón para bajar de peso en tres días.

Ingredientes

  • 2 cabezas de ajo
  • 2 limones
  • 1 litro y medio de agua

Método de preparación

  • Lo primero que debemos hacer será pelar las cabezas de ajo.
  • Posteriormente cortar en pedacitos cada uno de los dientes de ajo.
  • Los dos limones debemos cortarlos en rodajas con todo y cáscara.
  • Ahora vamos a necesitar una olla con un litro y medio de agua, vamos a vaciar los dientes de ajo picados juntos con las rodajas de limón, dejamos hervir por 15 minutos.
  • Después debemos colarlo, para mantenerlo en temperatura ambiente o colocarlo en el refrigerador, esto ya dependerá de cada persona.

Cómo tomar este jugo de ajo y limón


El litro que hemos preparado debemos dividirlo en tres tomas y estas la podemos tomar en desayuno, almuerzo y cena, durante tres días seguidos. De tal forma que deberás preparar el mismo procedimiento los dos días restantes.
Puede que el sabor de este jugo no les sea agradable a muchos, te recomendamos endulzar con un poco de miel de abeja natural, pero para que el sabor no sea tan amargo.
Para obtener mejores resultados podemos combinarlos con una buena dieta, además de un poco de ejercicio para que tu organismo sea capaz de acelerar tu metabolismo.
Si alguno de ustedes lleva a cabo esta técnica, te invitamos a que dejes comentarios de tus resultados, así como compartirlo en las redes sociales.


Cómo usar y preparar jugo de cebolla para crecer el pelo y prevenir su caída



Miles de personas en todo el mundo sufren alopecia, es decir, caída del cabello. Otros centenares padecen a diario cuando el pelo no les crece o es muy fino y quebradizo. Un buen remedio casero para evitar estas situaciones es el jugo de cebolla. Conoce más en el siguiente artículo.

Caída y debilidad de cabello

Si bien perder entre 50 y 100 hebras de cabello al día está considerado como algo normal, la alopecia se ha vuelto un problema y causa de consulta en el médico para millones de personas. Muchas son las razones por las cuales el pelo se cae como, por ejemplo, el estrés y la falta de proteínas y vitaminas por una dieta insuficiente.
La caída del cabello puede afectar la autoestima de las personas y todo se convierte en un “círculo vicioso”, ya que a mayor preocupación y depresión, más hebras se desprenden del cuero cabelludo. Existen muchos remedios naturales para evitar la alopecia y el cabello frágil y quebradizo. Uno de los más eficaces es la cebolla.

Cebolla para la caída del pelo

Se trata de un método natural, seguro y eficaz, sin efectos colaterales (más allá del olor a cebolla en la cabeza) ni alergias, que permite prevenir la pérdida de pelo y, al mismo tiempo, promover el crecimiento. Esto quiere decir que no solo no se caerá el cabello, sino que crecerá más rápido y fuerte.
No tienes que recurrir a métodos invasivos, costosos o químicos que dañan la piel del cuero cabelludo y dejan horrible el pelo que todavía tienes. La cebolla es un vegetal con muchas propiedades y, en este caso, hará que al aplicarlo en varias ocasiones, los “parches” causados por la calvicie vayan desapareciendo y en su lugar se comiencen a divisar hebras jóvenes.

Es bueno tener en cuenta que la cebolla no es un elemento milagroso y mágico y que, para obtener resultados, es preciso también tratar la causa de la alopecia. Por ello, come más variado y sano, trata de eliminar el estrés y las preocupaciones y descansa lo suficiente a diario.
Muchas personas son escépticas en cuanto a la eficacia de este remedio casero para la caída del cabello. Sin embargo, vale la pena destacar que diversos estudios científicos han demostrado que la cebolla, y más precisamente su jugo, es útil para evitar la caída del pelo, así como también otros problemas relacionados como la caspa, o las infecciones por levaduras o por hongos. Algunas investigaciones también afirman que previene el encanecimiento prematuro del cabello.

¿A qué se debe la eficacia de la cebolla para crecer el cabello?

A sus componentes. Más precisamente al azufre, que la cebolla presenta en buena cantidad. Cuando se aplica jugo de cebolla en el cuero cabelludo, mejora la circulación sanguínea, por lo tanto, es más factible que crezcan las hebras. A su vez, el azufre tiene la capacidad de mejorar la producción de los tejidos de colágeno, necesarios para que el pelo crezca.
Es bueno saber que el cabello crece desde los folículos pilosos ubicados en el cuero cabelludo y que necesita una buena irrigación sanguínea para ser más fuerte. Como si fuera poco, la cebolla tiene propiedades antibacterianas para eliminar hongos y bacterias que viven en el cuero cabelludo y que no permiten un crecimiento normal del pelo.
Caida del cabello
Por otra parte, el jugo de cebolla evita el adelgazamiento del cabello, le aporta fuerza y previene la rotura. Podrás conseguir un volumen maravilloso utilizando este remedio.

Cómo usar la cebolla para crecer el cabello

Debes extraer el jugo de un par de cebollas y aplicarlo en el cuero cabelludo a través de masajes. Así de sencillo. Para ello, pela dos o tres cebollas y córtalas en rodajas. Luego coloca en el procesador de alimentos o licuadora. También la puedes rallar. Tienes que extraer el zumo. Para aplicar en el cuero cabelludo lo puedes hacer directamente con la mano o bien embebiendo un algodón o gasa.
Recuerda que el olor es bastante fuerte, por lo tanto, se recomienda llevar a cabo este remedio casero por las noches o los fines de semana, o bien usar una buena cantidad de perfume o colonia para disimular el aroma.
Este jugo debe permanecer durante media hora en tu cuero cabelludo. Puedes colocar un gorro de baño o una bolsa plástica para que penetre mejor en la piel. Luego, enjuaga con bastante agua templada  y utiliza un champú natural, sin químicos. Repite tres veces a la semana y en dos meses empezarás a ver los resultados.
Cortar-cebollas-sin-lagrimas
Quizás creas que ocho semanas son demasiado tiempo para poder tener un pelo más frondoso o evitar que se te siga cayendo. Sin embargo, se trata de un remedio a largo plazo, no una solución de un día que después no tiene más resultados. Por lo tanto, es preferible ir a por lo seguro aunque tarde más que lograr el objetivo rápido pero por poco tiempo.
Para poder ayudar al tratamiento, se aconseja consumir cebolla cruda en ensaladas. Algunos mezclan el jugo de cebolla con una medida de ron, la dejan remojar toda la noche y al otro día la cuelan antes de aplicar. También podemos usar una receta sin alcohol, mezclando el jugo de 1/4 cebolla con una cucharada de miel. Puedes ponerlo en el pelo o comerlo por las mañanas.
¿Quieres otra receta con cebolla para eliminar la alopecia? Mezcla una cucharada de jugo de cebolla con una cucharada de zumo de limón. Coloca en el cuero cabelludo mediante un masaje. Deja actuar tres horas y lava como de costumbre.


lunes, 17 de noviembre de 2014

Manual:Guía de montaña



Esta guía de montañamanual del montañero o cursillo de montaña explica los aspectos básicos que todo montañero debe conocer. Aun siendo idóneo para los más principiantes, los más experimentados encontrarán en él información práctica que nunca deben olvidar.
Esta guía preparará a aficionados y montañeros que deseen realizar marchas de uno o varios días, y por tanto, llevando consigo todo el material que pueda ser necesario.
Hablaremos únicamente de marchas de senderismo (o hiking) y excursionismo (o trekking), esto es, hasta unos 2.500 m de altitud (baja y media montaña)

Material[editar]

Botas

 Existen muchas clases de botas, en función de su diseño (por ejemplo, la altura del tobillo, la rigidez de la suela o el material), marcas y precios.
Es esencial que las botas sean de nuestra talla, ya que tanto una talla más grande como una más pequeña nos provocarán daños en los pies. Por eso, deberemos evitar en la medida de lo posible que nos presten las botas, procurando tener siempre unas botas propias de nuestro tamaño.
Cuando adquiramos unas botas nuevas deberemos tener en cuenta que los primeros usos pueden causarnos molestias hasta que la bota se adapte a nuestro pie. Por eso, si compramos botas antes de una marcha de más de un día, es más que recomendable estrenar las botas previamente.
Para adquirir unas botas deberemos saber que:
  • Debe quedar un pequeño hueco entre nuestros dedos y la bota.
  • Algunas botas son más altas y otras más bajas. Las bajas protegen menos el tobillo, pero si son demasiado altas pueden llegar a estorbar.
  • La bota debe protegernos del agua. El Goretex es un material que impide que la bota cale, aunque también existen otros productos similares. Aunque la mayor parte de la bota suele ser impermeable la parte de los cordones suele permitir que pase el agua.
  • Una suela demasiado rígida molestará a la planta del pie.
  • Si vamos a usar crampones hay botas que tienen agarres específicos. No todos los crampones y botas son compatibles.
Para colocarnos la bota:
  • La bota debe quedar bien atada y el pie debe estar firme, sin que pueda bailar y sin que podamos levantar el talón.
  • No hay que pasar los cordones por el tobillo o por la pierna porque además de ser molesto nos puede causar heridas.
  • El nudo final debe ser firme para que no se nos suelte mientras caminamos. Un buen nudo debería aguantar toda la marcha.
  • Asegúrate de tener cortada las uñas y que no sobresalgan de los dedos, porque en las bajadas, podrías estar chocando con ellas en el final de las botas, y al final te haces daño. No es la primera vez que alguien muda las uñas por culpa de esto.
Para mantener la bota:
  • Si se nos han mojado, se suele aconsejar dejar papel de periódico en su interior para que se sequen pero esto provoca que la humedad se mantenga y pudre la bota, por lo que lo más aconsejable es sacar la plantilla que hay dentro de la bota y abrir bien la apertura de la bota, permitiendo que salga la humedad.
  • No deberemos guardar las botas junto a radiadores ya que con el calor pueden deformarse.
  • En caso de que queramos limpiar el barro acumulado en la bota deberemos evitar mojarla directamente con un chorro de agua (a excepcion de la suela). Para limpiarla lo mejor es utilizar un cepillo con cerdas de alambre para botas y si nuestra bota lo requiere (normalmente si es de cuero) habrá que frotarla después con el aceite recomendado para el material de la bota, para mantener la permeabilidad.
Todo lo arriba mencionado es orientativo, ya que cada bota es única, por lo que cuando adquiramos unas botas será mejor hacerlo en un comercio especializado en el que asesoren acerca de cada bota en particular. Si no se tiene experiencia comprando botas te aconsejarán la talla que mejor te convenga para el uso particular que se les vaya a dar y te darán instrucciones específicas de cómo vestirlas y mantenerlas.

Calcetines

 Al igual que en el caso de las botas, los calcetines deben ser cómodos para que nuestros pies se encuentren bien mientras caminamos. Siempre usaremos calcetines de deporte, más cómodos que los demás, en caso de usar calcetines mormales deberemos darles la vuelta, de forma que las costuras queden hacia fuera.
Recomendaciones en cuanto al uso de calcetines:
  • No deben estar rotos o desgastados.
  • Algunos tienen la puntera y el talón protegidos.
  • No deben tener costuras gruesas, ya que estas son la principal causa de ampollas.
  • Si optamos por usar calcetines gordos para proteger más al pie, es conveniente llevar un calcetín más fino por debajo ya que la textura podría hacernos daño.

Polainas


También se usan para proteger al pie del agua. Las polainas más pequeñas evitan que el agua de la lluvia penetre al calcetín por la zona de los cordones, mientras que las polainas más grandes protegen parte de la pierna además de cubrir mejor la bota. Son aconsejables para cuando la lluvia es muy intensa y para la nieve.

Indumentaria

La ropa que deberemos llevar varía en función de la duración de la marcha, la estación del año y la previsión meteorológica o la zona.
Para caminar habitualmente usaremos pantalones cortos. Aunque a primera hora podamos sentir frío entraremos en calor en unos pocos minutos. No obstante, es conveniente usar pantalones largos en invierno o si el terreno tiene plantas altas que deberemos atravesar, para evitar rasguños. Son muy utiles los pantalones largos con cremallera a la altura de las rodillas que permiten transformar un pantalon largo en uno corto y solo habria que desabrocharse las botas, ademas de ahorrar espacio y disminuir el peso, algo esencial en marchas de varios dias.
Uno de los productos más interesantes son las camisetas térmicas que expulsan el sudor hacia afuera. Estas camisetas no acaban sudadas y por tanto son más cómodas, higiénicas y mucho más interesantes sobre todo para marchas largas, ya que tendremos que llevar menos camisetas y por tanto menos peso.
Por supuesto, siempre deberemos llevar una sudadera o forro polar y un chubasquero (que proteja tambien la mochila) aunque el día parezca despejado.
En función del tiempo previsto, deberemos llevar:
  • Gafas de sol (especialmente importantes si hay algo de nieve)
  • Gorro o visera
  • Guantes
  • Buff
  • Capa con joroba que cubra toda la mochila

Piolet

 El piolet se usa como apoyo en terrenos irregulares y resbaladizos pero su misión es servir de ayuda en zonas de hielo o nieve, ya que nos permitirá agarrarnos al terreno en caso de no poder avanzar e incluso en caso de caída.
El piolet más habitual es el de travesía: ligero, más largo (60 cm) que otros (50 cm), para servir de apoyo y provisto de una pala para poder crear escalones en zonas de hielo en caso de necesidad, para que la marcha pueda proseguir.

Bastón

El bastón nos permite descargar parte de nuestro peso sobre él y bien usado, ayuda a caminar y se usa tanto en la subida como en la bajada.
  • En la subida se regula a la altura de la cadera para que podamos apoyarnos en él.
  • En la bajada, para que también podamos apoyarnos en él, lo deberemos alargar.
Al atravesar terrenos difíciles (como un río o una zona de piedras) podemos usarlo para aumentar nuestro equilibrio. Lo agarraremos con las dos manos en diagonal haciendo fuerza hacia el lado donde está la dificultad.

Crampones

 Es una pieza con pinchos que colocamos bajo la suela de las botas para caminar sobre nieve dura o hielo. Algunas botas vienen con enganches específicos para ellos pero otra opción es sujetarlos a nuestras botas mediante correas.
Los crampones sólo se utilizan en los terrenos que lo requieren y exigen tener sumo cuidado para evitar cortes provocados por caídas.
A la hora de comprar las botas deberemos tener en cuenta si usaremos crampones y de qué tipo (los más habituales son de 12 semiautomáticos).

Botiquín de primeros auxilios


Un botiquín de primeros auxilios.
Todo botiquín de primeros auxilios debería contener:
  • Material de autoprotección:
    • Guántes (de látex o de vinilo): para utilizar siempre que hagamos una cura.
    • Toallitas de alcohol: para desinfectar nuestras propias manos, antes de realizar una cura; no deben utilizarse directamente sobre las heridas.
  • Material de hemostasia:
    • Vendas hemostéticas: de diferentes tamaños, para el control de hemorragias.
  • Material de curas:
    • Suero fisiológico: usado para limpiar heridas.
    • Antiséptico: tipo povidona yodada, para prevenir la infección en el caso de heridas.
    • Gasas: de diferentes tamaños, para cubrir heridas y/o quemaduras.
    • Esparadrapo: para fijar gasas o vendajes.
    • Tiritas: banda de tiritas, para adaptar el tamaño a las necesidades.
    • Tijera: de puntas redondeadas, para cortar gasas y vendas o la ropa de la víctima.
    • Pinzas: sin dientes.
  • Material para la protección de heridas, quemaduras y traumatismos articulares:
    • Pañuelo triangular: tamaño aproximado 140x100x100. Nos servirá tanto para improvisar un cabestrillo, como para cubrir heridas, quemaduras, improvisar un vendaje, etc.
    • Vendas: de diferentes tamaños.
  • Medicamentos. Un botiquín no debería contener medicamentos, ya que una cosa es un botiquín de primeros auxilios y otra un pequeño dispensario que puede resultar útil.
    • Analgésicos/Antitérmicos
    • Crema antiinflamatoria
    • Pomada para pequeñas quemaduras
    • Crema histamínica
    • En el monte, también resultará útil llevar:
      • Pastillas potabilizadoras de agua.
      • Linterna: aunque no es propio del botiquín de primeros auxilios, es práctico tenerlo como elemento de seguridad en caso de que se haga de noche. También servirá para examinar al lesionado, por ejemplo si presenta un cuerpo extraño en la boca.
      • Manta térmica: igual que lo anterior, es práctico tenerlo siempre en el botiquín.

    • Un botiquín nunca debería tener:
      • Alcohol, salvo para la limpieza de instrumental de primeros auxilios.
      • Agua oxigenada, salvo para cerrar hemorragias graves.

      Del botiquín de primeros auxilios para montaña se ha descartado un elemento recomendado por el Manual de Primeros Auxilios de Cruz Roja Española, la mascarilla de protección para realizar la reanimación cardiopulmonar, ya que esta maniobra solo será realizada por personas formadas. En caso contar con algún profesional sanitario o persona formada en la técnica del RCP convendrá incluir dicha mascarilla en el botiquín.

      También será interesante incorporar en el botiquín un listado de teléfonos útiles de emergencias:
      • En España: 112 para todas las emergencias.
      • La mochila

        Uno de los aspectos esenciales de una mochila de montaña es su volumen, es decir, la cantidad de espacio que nos ofrecen, y que se mide en litros. El tamaño de nuestra mochila dependerá del uso que le vayamos a dar:
        • Las pequeñas o de ataque, de 30 a 45 litros, para salidas de día o pequeñas ascensiones.
        • Las medianas, de entre 45 y 70 litros, para excursiones con pernocta.
        • Las de gran carga, de más de 70 litros, para viajes, campamentos volantes...
        Existen modelos para hombre y para mujer. Las mochilas de mujer adaptan el agarre a espalda y cadera, y dejan libre el espacio del pecho.
        También existen las llamadas mochilas estancas, que son sumergibles y están pensadas para barranquismo y otros deportes que implican un gran contacto con el agua.
        Cualidades de una buena mochila para rutas de varios días:
        • Capacidad de 60 litros en adelante.
        • Altura de la espalda regulable.
        • No tocar directamente la espalda. Un material almohadillado permitirá que la mochila esté separada.
        • Tener todos los enganches que permitan colocárnosla adecuadamente, como leeremos a continuación.
        • Múltiples bolsillos y zonas para organizar el material que llevemos.
        • Capa para cubrir la mochila entera en caso de lluvia.

Partes de una mochila

Para que cargar con la mochila suponga el mínimo esfuerzo y no nos cause más molestias de las debidas debemos conocer su estructura y para qué sirven las correas que tiene. Una buena organización del material dentro de la mochila y su correcta colocación pueden reducir a la mitad el esfuerzo que supone cargar todo lo que llevamos.

  1. Ajuste de altura de la tapa (para ajustar condiciones de carga).
  2. Asa de izado (para manejarla cuando no esté sobre la espalda).
  3. Tirantes superiores de los hombros o estabilizadores (adaptan la forma de la mochila en función de la carga).
  4. Hombreras anatómicas (se adaptan a la forma de la espalda hombro y tórax, reduciendo el peso sobre el cuello; deben ser anchas y acolchadas).
  5. Espalda acolchada (para desplazar mucho peso o con aristas)
  6. Ajuste pectoral (mejora la estabilidad).
  7. Tensores de hombreras (ajustan las hombreras para distintas capacidades torácicas).
  8. Cinturón acolchado y anatómico (reduce la presión sobre las caderas).
  9. Ajuste de cintura (evitará que la mochila salte al andar).
  10. Ceñidores de balanceo del cinturón (reducen el balanceo lateral).
  11. Acolchado lumbar (mejora la comodidad).
  12. Cuelgadedos (llevando las manos a la altura del corazón evitaremos que estas se hinchen).
  13. Ajuste de altura (adapta la mochila a diferentes alturas).
  14. Cintas de compresión y porta-esquís (permiten ajustar el interior de la mochila para evitar que la carga se desplace).
  15. Cruceta anatómica (permite derivar el peso hacia el centro de la espalda en vez de hacia el cuello).
  16. Bolsillo de la tapa (útil para guardar pequeños utensilios de uso frecuente).
  17. Portamaterial (permite fijar a la mochila materiales adicionales, como una esterilla).

Cómo ajustar la mochila al cuerpo

Para minimizar el esfuerzo de cargar la mochila es esencial aprender a colocarla correctamente sobre nuestros hombros, espalda y caderas. Si la vas a adquirir en una tienda especializada te detallaran este proceso para tu mochila en concreto.

  1. Cargada la mochila a la espalda, la cruceta debe quedar situada entre los omoplatos.
  2. Cerraremos el cinturón, quedando este en la parte superior de la pelvis y con el máximo contacto en todo su recorrido.
  3. Tensaremos los ajustes del cinturón para que no se produzcan balanceos en la parte baja de la mochila.
  4. Tensaremos las hombreras de modo que notemos el contacto con el pecho, hombros e incluso el inicio de la espalda.
  5. Tensaremos los tirantes superiores de las hombreras para anular el balanceo de la parte superior. La cinta de pecho resulta muy útil para una buena inmovilización de la carga.

Distribución del peso

La forma en que distribuyamos el peso dentro de la mochila será determinante para la sensación de confort. Esta distribución dependerá de la carga, de las zonas que tengamos en la mochila y del tipo de recorrido que vayamos a realizar.
En caminatas suaves, el objetivo es tener el centro de gravedad lo más próximo a los hombros posible. Por el contrario, para rutas en las que se realizan muchos kilómetros y se soporta mucho peso es más interesante situar los elementos de mayor peso en la parte inferior de la mochila.
En la imagen podemos ver donde debemos ubicar el centro de gravedad.

La mochila para caminatas de varios días
Veremos cómo organizar la mochila para caminatas largas.
Ante todo, deberemos tener en cuenta la enorme utilidad de guardar todo en bolsas de plástico cerradas. En caso de que nos sorprenda la lluvia y la mochila se moje, la ropa y el material tienen más oportunidades de aguantar secos. Además, podremos acceder más cómodamente a lo que hayamos dejado más al fondo simplemente sacando las bolsas que estén encima y quedando todo mucho más ordenado y accesible.
Colocaremos lo más pesado lo más abajo posible. Demasiado peso en la parte superior de la mochila nos desestabilizará. Cosas como la comida o el camping-gas, de mucho más peso que la ropa, no deben quedar arriba simplemente por comodidad. El calzado y el saco de dormir también son elementos que deberían colocarse lo más abajo posible.
Todo lo demás lo meteremos en la mochila de tal forma que quede lo más accesible posible.
  • En la parte de más arriba, llamada "seta", guardaremos el mapa y la brújula, ya que podemos alcanzar esta zona con la mano sin tener que quitarnos la mochila, para poder consultar la ruta en caso de duda.
  • También guardaremos el neceser arriba del todo. No debe contener más de lo necesario y debe ocupar poco.
  • En los laterales exteriores llevaremos objetos prácticos: la cantimplora, algo de alimento de energía rápida, linterna, gorro y guantes por si el tiempo empeora, una navaja y el botiquín de primeros auxilios del que también hablaremos en esta guía.
  • Los bastones y/o piolet se colocan en la parte exterior con la punta hacia arriba para no hacer daño al que nos sigue.
  • Toda la comida, ropa y material que nos quede la guardamos en el interior de la mochila.
En cuanto al material de descanso:
  • La tienda, lo más pesado que llevaremos, debe ir enganchada a la parte inferior de la mochila. Tiene que quedar firme para que no se balancee. Es buena idea repartir la tienda entre varios (clavijas, palos y telas -sobretoldo y tienda-).
  • La esterilla puede ir enganchada en la parte superior de la mochila o en un lateral si la mochila tiene los agarres apropiados.

Qué llevar en la mochila

Para excursiones de un día será suficiente con llevar:
  • Camiseta de andar (cómoda y repele el sudor)
  • Comida y agua (es interesante llevar comida de energía rápida y una cantimplora)
  • Ropa de abrigo y para la lluvia
  • Brújula y mapa de la zona
  • Botiquín, que además de lo habitual (gasas, suero, picaduras...) conviene que tenga:
    • Leche condensada, por si alguien pierde fuerzas por su nivel de azúcar
    • Pastillas potabilizadoras (según el plan de andar y las zonas)
    • Pastillas energéticas tipo Isostar que se puedan añadir al agua
    • Cacao para los labios
  • Navaja o cuchillo
  • Silbatos (uno por montañero, para usar en caso de pérdida)
  • Móvil con batería suficiente (en las zonas sin cobertura la batería se descarga mucho más rápido, por lo que es mejor apagarlo o llevarlo en "modo avión" si vas a estar mucho tiempo continuado sin cobertura y encenderlo solo cuando o necesites, recuerda que si lo tienes encendido y sin cobertura no te van a poder llamar y vas a gastar muy rápido la batería que podrías necesitar en una emergencia)
  • Dinero en efectivo de todos los países por los que vayas a pasar
  • Calzado adecuado
  • GPS de montaña si disponemos de él
  • Gafas de sol y protección solar (especialmente importantes si hay algo de nieve)
  • Gorro o visera
  • Cámara de fotos
Si además queremos pernoctar o es posible que nos anochezca, llevaremos:
  • Mechero o cerillas (recuerda que en la mayoria de lugares es ilegal hacer fuego y en caso de hacerlo toma precauciones y no olvides apagarlo muy bien)
  • Linterna (las de pila son mas potentes que las de dinamo, pero estas ultimas no necesitan pilas y si en vez de bombillas son LED mucho mejor)
  • Esterilla y saco de dormir (comprueba las condiciones de uso, en especial temperatura minima, para las que fueron creados)
  • Tienda de campaña que sepas montar y desmontar
  • Pijama (mejor que llevar un pijama es llevar un pantalón cómodo y otra camiseta, de modo que nos sirva tanto como pijama como para poder andar en caso de que se nos moje la ropa o lo que sea)
  • Neceser
  • Cargador del móvil para poder cargarlo en algún camping, bar...
Para marchas de varios días, además de todo lo anterior, será interesante llevar las siguientes cosas:
  • Calcetines suficientes para cambiarnos, para todos los días, ya que son esenciales para estar cómodos y por higiene
  • Gorro, guantes, buff, pañuelo
  • Bañador
  • Poto, plato, cubiertos... según el plan de comidas
  • Papel higiénico
  • Toalla para poder asearnos, e incluso secarnos si llueve
  • Manta térmica. No es demasiado cara, tiene un peso casi nulo, y puede salvarnos la vida.
  • Capa con joroba para la mochila (es lo más eficaz para la lluvia)
  • Bolsas de plástico (para guardar ropa)
  • Cinta americana. Siempre viene bien para arreglar daños en la tienda, sujetar material...
Tampoco hay que olvidar:
  • Piolets, bastón y los elementos que queramos llevar además de las botas y una buena camara de fotos para disfrutar de la compañia y del paisaje.

Caminar por la montaña

En el deporte del montañismo es esencial tener buenos hábitos al caminar para aguantar las caminatas lo mejor posible. El ritmo, las paradas, la técnica de caminar y laalimentación son cuatro aspectos fundamentales aunque deberemos prepararnos incluso antes de comenzar a andar. Finalmente dedicaremos un apartado al aspecto decaminar en grupo.

Antes de salir

Antes de comenzar la marcha, es decir, incluso antes de desplazarnos al lugar donde comenzaremos, deberemos realizar varias cosas:
  • Conocer tanto el itinerario como la zona a la que vamos (por si nos saliésemos del itinerario). El itinerario debe estar planificado.
  • Planear las salidas teniendo en cuenta la previsión meteorológica y la época del año.
  • Calcular la duración aproximada de la salida teniendo en cuenta el ritmo del grupo, que en invierno anochece antes, horarios de transportes...
  • Verificar que el itinerario se ajusta al estado físico del grupo.
  • Revisar que el material del grupo es adecuado para la actividad a realizar.

Ritmo

La clave está en mantener un ritmo constante. Al empezar a andar deberemos coger un ritmo suave que nos permita ir entrando en calor y acostumbrar la respiración. Una vez que tengamos los músculos y las articulaciones calientes, y hayamos adaptado la respiración (buen momento para hacer la parada técnica de la que luego hablaremos) podremos ir aumentando el ritmo. En cualquier caso, es importante saber que cuanto más fuerte sea el ritmo inicial menos tiempo aguantaremos andando, por lo que andar rápido no siempre es sinónimo de llegar antes, especialmente si la distancia es larga.
Por otro lado, cabe indicar que cada montañero debe coger su propio ritmo. Mantener otro ritmo nos cansará mucho más, tanto si se trata de un ritmo más fuerte como de un ritmo más suave del que nosotros adoptaríamos. Al caminar en grupo es buena idea hacer pequeñas paradas de reagrupamiento en las que ni siquiera conviene quitarse la mochila, especialmente cuando el camino se bifurca o cuando dejamos de ver por dónde va el último.

Paradas

Aunque no siempre se hace bien, lo ideal es hacer paradas breves cada cierto tiempo, más que alargar demasiado la marcha para luego hacer una parada más larga. Así evitaremos romper el ritmo.
Se recomienda parar unos minutos cada hora, aproximadamente, aunque dependerá de la dificultad y el cansancio de los montañeros.
En el caso de las marchas más largas realizadas en verano, en las que hay que andar varias horas cada día, conviene levantarse muy temprano y salir con los primeros rayos de sol para caminar la máxima distancia posible evitando las horas de sol. Al mediodía, cuando caminar bajo el sol se hace más duro, se puede hacer una parada más larga, y retomar la marcha a media tarde. Esto es especialmente importante en días muy calurosos si el camino no tiene sombras.
En todo caso, las paradas se realizarán en lugares cómodos y que no obstaculicen el paso de otras personas. Campas con sombra junto a una fuente son los ideales.
Parada técnica al comienzo
Al comienzo del itinerario, tras unos minutos y empezar a entrar en calor, debemos hacer una pequeña parada técnica para quitarnos la ropa de abrigo que no necesitaremos mientras estemos en marcha y ajustarnos correctamente la mochila y las botas.

Técnica de caminar

Ascender y descender una montaña no es lo mismo. Además de notar que la primera es más cansada que la segunda, deberemos optimizar nuestra técnica en todos los terrenos.

El ascenso

Para ascender una ladera:
  • Los pasos serán más cortos para no sobrecargar los músculos de la pierna.
  • Las laderas pronunciadas se ascienden en zigzag para cansarnos menos.
  • Nos ajustaremos la mochila para que vaya lo más pegada y echada hacia delante que podamos.
  • Como norma general, se deberían ascender unos 400 metros de desnivel cada hora.

El descenso

Aunque en ocasiones es valorado como la parte fácil de ir al monte es muy importante notar que los tobillos y pies sufren especialmente. Además, como tenemos menos fuerzas que en la subida y caminamos más rápido, las posibilidades de producirnos una lesión aumentan.
Al descender:
  • Flexionaremos las piernas y las rodillas para que sufran menos.
  • Iremos algo inclinados hacia delante para no resbalar.

Llegada

Tan importante es cuidarse cuando caminamos como en el momento en que dejamos de hacerlo. Nos deberemos abrigar aunque no sintamos frío, y si hemos finalizado la jornada, nos cambiaremos rápidamente de ropa. Unos estiramientos vendrian muy bien.

Alimentación y bebida

Alimentarse y beber en las cantidades, sustancias y momentos adecuados es fundamental en todo deporte.
Desayuno
No es conveniente comer en exceso aunque sea la comida más importante del día. Se debe optar por leche o café, tostadas, galletas y mermelada y yogures.
Media mañana y comida
Conviene comer algo ligero a media mañana que nos permita recuperar fuerzas, pero sin comer demasiado. Hacer una parada a media mañana para reponer fuerzas nos permitirá comer algo más tarde dándonos tiempo a acabar la etapa o el recorrido previsto para el día, de modo que podamos aprovechar la tarde para descansar.
Cena
A la noche es conveniente cenar algo caliente.
Bebida
Aunque el agua es vital los montañeros tienen a su disposición las bebidas isotónicas. Estos productos no ayudan en el momento de la marcha sino que ayudan a recuperar fuerzas una vez terminado el ejercicio.
Si optamos por preparar una bebida isotónica nosotros mismos, mezclaremos un litro de agua con azúcar (20 a 70 gramos), zumo de naranja o limón y sal (1 gramo).
Cuando bebamos agua de la montaña tendremos que tener cuidado de que el agua no provenga directamente del deshielo o que no haya pasado por una zona de ganado. Para evitar problemas de estómago cogeremos el agua siempre lo más arriba posible y además lo haremos en una zona donde el agua fluya. Esto atañe directamente a los lagos: nunca debe cogerse agua de una zona donde el agua está quieta.
Siempre que comencemos una marcha deberemos llevar todas las cantimploras llenas y conocer los lugares donde tendremos fuentes. Cuidado, porque fuentes e incluso ríos que invierno tengan abundante agua podrían estar secas en verano.
En último caso, si no nos ha sido posible utilizar nuestra propia agua o si estamos varios días en el monte, no conocemos fuentes seguras, y necesitamos potabilizar agua, existen varias técnicas:
  • Hervir el agua (mata todos los organismos pero es lento e incómodo).
  • Añadir cloro
  • Añadir yodo
  • Sales de plata o bebesales

Caminar en grupo

Cuando caminemos en grupo habrá que tomar algunas medidas adicionales además de las precauciones individuales comentadas.
En primer lugar, deberemos asegurarnos de que todos los participantes cuenten con el material adecuado (ropa, comida, agua...) y de que la dificultad del camino se adapte a la experiencia de todos. Además, como no podemos conocer el estado físico de todos, deberemos calcular los tiempos con mucho más margen.
Al caminar, el grupo siempre deberá ir unido. El grupo debe adaptarse al ritmo del más lento, por lo que el primero debe parar si deja de ver al último. No debemos confundir ir unidos con ir amontonados, especialmente en terrenos complicados como caminos estrechos o al atravesar ríos.

Terrenos peligrosos

Hay que tener un gran cuidado con las distintas trampas que uno puede encontrarse en el camino.
  • Atajos en la subida. No siempre permiten ganar tiempo, ya que ascender en línea recta sin seguir un camino más suave nos supondrá un esfuerzo adicional que nos hará perder el ritmo.
  • Laderas cubiertas de hierba. Son terrenos muy resbaladizos, por lo que habrá que tener un cuidado especial.
  • Pendientes con cantos rodados. No sólo hay que tener cuidado de no provocar caídas de piedras al viajar en grupo sino en toda situación, ya que nunca sabemos quién puede estar más abajo. Hay que ascender en zigzag sin que nadie del grupo se encuentre por debajo de nosotros, de forma que evitemos accidentes por caídas de piedras. Si un miembro del grupo sufre vértigo o se bloquea podemos colocarnos a su lado, en el lado de la caída, permitiéndole apoyarse en nosotros, siempre y cuando nos veamos capacitados para ello. En el descenso deberemos apoyarnos con el talón y bajar atajando la pendiente. Deberemos echar el cuerpo para atrás para que en caso de caída la caída no sea para el lado de la pendiente.
  • Cruzar un río. Por supuesto, hay que tener cuidado con las piedras húmedas o que tengan verdín. Se trata de buscar piedras que parezcan firmes y comprobar suavemente con el pie que lo estén antes de apoyar todo el peso del cuerpo. A primera hora además las piedras pueden tener una fina capa de hielo.
  • Neveros. Hay que procurar seguir el camino marcado. Además de las marcas de colores, el camino suele indicarse mediante montículos de rocas llamados hitos. Al marchar en grupo debe hacerse en fila de a uno, y el primero irá comprobando con un bastón que la superficie esté firme y no sea un hueco tapado por la nieve. Para descender se puede hacer uso de un bastón que nos ayude a pararnos. Si el nevero es considerable, es muy recomendable hacer uso de un piolet e ir atados. El piolet nos permitirá parar en caso de que nosotros o algún otro miembro nos caigamos. Para ello, deberemos echarnos al suelo de cara al nevero y clavar el piolet a la altura del pecho, lo que facilitará hacer fuerza para que nos detengamos.
  • Pequeñas trepadas. En caso de necesitar hacer pequeñas trepadas haciendo uso de las manos, deberemos maximizar el equilibrio de la siguiente forma:
    • Mantener siempre tres puntos de apoyo.
    • Mantener el centro de gravedad bajo.
    • Desplazar correctamente el centro de gravedad para movernos.
    • Mantener las manos a la altura de la cara.
    • No ascender haciendo fuerza con los brazos sino con las piernas, que son más fuertes.
    • Tantear donde colocaremos la manos y pies antes de descargar nuestro peso en ellas.
    • No mantener las dos manos o los dos pies en el mismo agarre por si se rompe.
    • Con botas de monte se emplea la punta y con calzado blando se emplea el canto interno del pie.
  • Caos de bloques. Son montañas de piedra que han quedado a distintas alturas por un desprendimiento. No deberemos correr ni saltar de piedra en piedra (ésta podría moverse), al tiempo que vamos fijándonos en las rocas que parezcan más seguras.
  • Aristas. Si debemos cruzar una arista, como el Paso del Diablo del Anboto, deberemos hacerlo cordados y con extremo cuidado. El protocolo en caso de accidente consiste en echarnos por la pendiente opuesta a donde se ha producido la caída, ya que será la única forma de contrarrestar el peso de la caída.

Peligros

Diferenciamos los peligros objetivos y los subjetivos.

Peligros subjetivos

Son los peligros que se deben a la actuación de cada persona y pueden ser evitados.
Los principales son:
  • Sobreestimación de uno mismo.
  • Errores de apreciación.
  • Formación insuficiente.
  • Equipo insuficiente.
  • Equipamiento insuficiente.
  • Preparación física.
  • Enfermedades y lesiones.

Peligros objetivos

Son los peligros que no dependen del propio montañero sino de factores externos.
La siguiente tabla recoge los principales peligros objetivos, la forma de prevenirlos y la actuación recomendada.
TipoPrevenciónActuación
Rayo
  • Conocer el parte meteorológico.
  • Observación de indicios naturales.
  • Cambiar itinerario si fuera necesario.
  • Calcular la distancia de la tormenta (tiempo rayo-trueno).
  • Cubrirnos a más de 2 metros de paredes.
  • Sentarse sobre objetos aislantes.
  • Dispersarse, no correr.
  • En cuevas, alejarnos de la entrada.
Niebla
  • Conocer el parte meteorológico.
  • Conocer la climatología local.
  • Tener previstos puntos claros en el recorrido.
  • Rehusar de la actividad si fuera necesario.
  • Permanecer sin movernos hasta encontrar alguna referencia.
  • Utilizar técnicas de orientación.
  • Seguir puntos de referencia claros (ríos, crestas...).
Temperatura baja, humedad, viento
  • Conocer el parte meteorológico.
  • Utilizar una vestimenta adecuada.
  • Cubrir la cabeza (30% del calor).
  • Protegernos del viento para el frío.
  • Protegernos de la humedad ya que aumenta los efectos.
  • Llevar ropa impermeable.
  • Proteger los elementos materiales.
  • Utilizar una vestimenta adecuada.
  • Evitar zonas desprotegidas.
  • Descansos en zonas protegidas.
  • Cuidado en terrenos húmedos.
Lluvia
  • Conocer el parte meteorológico.
  • Adecuar la excursión a las condiciones.
  • Llevar el equipo adecuado.
  • Tener en cuenta posible desorientación.
  • Protegernos.
  • Cuidado con crecidas de ríos.
Sol
  • Vestimenta adecuada que cubra la mayor parte del cuerpo.
  • Llevar cremas protectoras, gafas de sol y agua abundante.
  • Beber con frecuencia.
  • Usar cremas con buena protección.
  • Ponerse gafas y gorro.
Caída de piedras
  • Predicción meteorológica.
  • Planificar horarios de paso por zonas de peligro.
  • Elegir un itinerario adecuado.
  • Progresar con cuidado.
  • Gritar en caso de desprendimiento.
  • Maniobrar para evitar las piedras.
Oscuridad
  • Conocer la hora a la que anochece en la zona.
  • Planificar la actividad con suficiente margen.
  • Llevar siempre linterna.
  • Ir comprobando que no nos retrasamos en la ruta.
  • No perder la calma.
  • Utilizar técnicas de orientación.
Cauces de ríos
  • Planificar itinerario (puentes etc.)
  • Evitar torrentes con lluvias.
  • Evitar zonas con fuerza en el agua (estrechos y curvas).
  • Buscar vados, zonas anchas y llanas.
  • Utilizar bastones.
  • Ante la duda no pasar.


Climatología

Un cambio brusco e imprevisto del tiempo nos puede dar un susto, y en el peor de los casos, ponernos en un apuro. Para prevenir una situación así es muy importante conocer la previsión del tiempo por adelantado, estar informados de novedades si estamos varios días fuera, y ser capaces de prever los cambios del tiempo por nosotros mismos. Pero en cualquier caso, tomar medidas de precaución adicionales no estará de más.

Seguridad en la montaña

La seguridad en la montaña está íntimamente relacionada con una buena preparación en todos los aspectos: preparación física pero también formación, conocimiento del lugar, experiencia... Todos los aspectos hasta ahora comentados en esta guía de montaña constituyen, por lo tanto, conocimientos que el montañero, tanto quien da sus primeros paseos por la naturaleza como quienes ya tengan experiencia, deberán conocer y poner en práctica para poder disfrutar de la naturaleza con los menores riesgos posibles.
Hay un dicho entre montañeros que dice que la montaña no se termina de subir hasta que se ha bajado, lo que significa que alcanzar una cima no es el fin del esfuerzo, es tan solo la mitad del trabajo.
Comentaremos a continuación algunos aspectos directamente relacionados con la seguridad en la montaña que no se han abordado hasta ahora.

Consejos de seguridad

NO IR SOLO AL MONTE
Es un gran error en el que pueden caer tanto principiantes como los montañeros más expertos. Ir a la montaña siempre entraña ciertas dificultades y peligros, pero hacerlo solo las multiplica. No deben hacerlo ni las personas más preparadas, ni tan poco aficionados que vayan a lugares sin aparente dificultad.
En caso de accidente es vital que un compañero pueda socorrernos o, en casos graves, avisar a los servicios de emergencia (112).
También es más seguro tomar decisiones sensatas sobre el recorrido y, en caso de pérdida, volver sobre los pasos, yendo varias personas. A una sola persona se le pueden escapar detalles que otros pueden captar.
DEJAR INDICADA LA RUTA Y LA HORA DE REGRESO
Fundamental en caso de ir solo aunque sea muy desaconsejable hacerlo, y buena medida aun incluso yendo en grupo: la familia debe conocer la hora estimada de regreso y la ruta prevista. En caso de que el montañero no dé señales de vida pasada esa hora, la familia puede avisar a los servicios de emergencia (112) que podrán comenzar la búsqueda a partir de la ruta que programaron los montañeros.
NO SALIR SI LAS CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS NO SON IDÓNEAS
El mejor día para ir al monte es uno despejado y con el pronóstico favorable, o mejor aún, con algunas nubes que protejan del sol pero los pronósticos aseguren que no habrá precipitaciones.
La lluvia en el monte, o una tormenta en el peor de los casos, puede complicar la ruta enórmemente.
La roca, cuando está húmeda, se convierte en una peligrosa trampa resbaladiza.
La niebla, si nos pilla, dificulta enormemente la orientación. Un camino que parecía sencillo entre dos filas de montes puede convertirse en una navegación por el mar al perder toda referencia visual para la orientación.

Material específico de seguridad

Ya se han explicado los materiales que deben llevarse a la montaña. Recordamos algunos importantes por temas de seguridad:
  • Móvil con batería suficiente
  • Brújula y mapa de toda la zona
  • Botiquín de primeros auxilios
  • GPS si se dispone de él
  • Comida y bebida de sobra
  • Linterna
  • Silbatos (uno por montañero, para usar en caso de pérdida)
  • Manta térmica
Algunos elementos que pueden incrementar la seguridad son:
  • Chaleco reflectante
  • Bengala
  • Guía de primeros auxilios